Paremmin ja paremmin

Siis mitä? Tee se paremmin! Helposti sanottu, mutta mitä sillä oikeastaan tarkoitin?

Ajattelin valaista asiaa hieman oman harjoitteluni ja muutaman esimerkin kautta. Eli mitä paremmin sitten käytännössä tarkoittaa omassa harjoittelussani? Asiaa voi minun mielestäni lähteä purkamaan yhtä hyvin niin sanotusti suuresta pieneen tai pienestä suureen. Päätin aloittaa siitä pienestä.

Vaikka tällä hetkellä harjoitteluni pääpaino on fysiikkaharjoittelussa niin ajatukseni lähti liikkeelle golfin lajiharjoittelusta ja vielä tarkemmin sanottuna lyöntiharjoittelusta. Koska päätin aloittaa "parantumisen" siitä kaikkein pienimmästä harjoittelun osasta, valitsin kohteekseni yhden suorituksen eli lyönnin. Mitä voin tehdä harjoitellessani paremmin yhden lyönnin aikana? (tai fysiikkaharjoittelussa esim. yhden liikkeen toiston aikana?) Keskittyminen oli ensimmäinen asia, joka juolahti mieleeni. Eikä ihme, sillä onhan sanottu, että golfista n. 80% perustuu mentaalipuolen hallintaan. Keskittymistäni aion parantaa kahdella tavalla. Ensimmäiseksi aion lopettaa oman swingini äärettömän ja loputtomalta tuntuvan säätämisen sillä, että keskityn vain kahden teknisen osan muuttamiseen (niiden kahden osatekijän löytämiseksi tarvitsin ammattiapua). Näistä kahdestakin vain yhteen kerrallaan. Toiseksi lopetan ns. turhien lyöntien lyömisen. Tällä tarkoitan sitä, että lyön vain silloin kun olen keskittynyt siihen asiaan mikä sillä hetkellä on tavoitteeni. Jos alkuasennossa on levoton tai epäilevä olo, astun pois pallon vierestä ja kokoan ajatukseni. Jos puttia ennen en usko saavani palloa reikään, astun pois pallon vierestä. Jos chippiä ennen epäilen, että saatan duffata, astun pois pallon vierestä jne. Tällaisen ajattelutavan ja keskittymään opettelemisen uskon auttavan suuresti sekä harjoitteluni laatuun että ajatusteni hallintaan kentällä. Fysiikkaharjoittelussa parempi keskittyminen tulee esille puhtaampina ja hallitumpina suorituksina, jotka vähentävät loukkaantumisriskiä ja maksimoivat voimantuottoa.

Seuraavaksi askel kohti suurempaa kokonaisuutta. Yhdestä suorituksesta harjoituskertaan tai yhteen harjoituspäivään. Miten lähden parantamaan yhden harjoituksen laatua? Tämän kysymyksen vastaus omalla kohdallani oli suhteellisen helppo. Opettaessani olen aina painottanut alku- ja loppuverryttelyn tärkeyttä, mutta omassa harjoittelussani olen niitä hieman laiminlyönyt. Tässä siis selkeä asia mitä voin tehdä paremmin. Hyvä alkulämmittely valmistaa kehoa ja mieltä parempaan oppimiseen sekä luo ne perustat, joille muut harjoituselementit perustuvat. Uskokaa tai älkää, mutta lämmittely toimii! Harjoituksen jälkeisellä venyttelyllä/verryttelyllä pyrin nopeuttamaan palautumista sekä parantamaan liikkuvuutta. 

Vielä yksi askel kohti suurempaa. Tähän valitsin itselläni harjoittelukokonaisuuden parantamisen monipuolistamalla harjoitteluani. Aerobista, anaerobista, lihaskestävyyttä, perusvoimaa, palloilua, mailapelejä, kamppailulajeja jne. Liikuntaa ja liikettä joka suuntaan, vastuksella ja ilman, hitaasti ja nopeasti, tässä tavoitetta minulle. Mitä enemmän erilaista sitä parempi. Harjoitteluni koostuu pääasiassa punttisaliharjoittelusta ja ulkoilusta. Sekaan yritän mahduttaa mahdollisuuksien mukaan niin paljon muita liikuntamuotoja kuin on mahdollista. Lisäksi punttisaliharjoitteita olen pyrkinyt monipuolistamaan enemmän ns. toiminnallisen harjoittelun suuntaan (http://www.toiminnallinenharjoittelu.com/).

Tässä muutamia oman harjoitteluni tavoitteita ja parannusehdotuksia. Kaikki emme tietenkään harjoittele samalla tavalla, joten kaikilla meillä on varmasti erilaisia lääkkeitä "parantumiseen". Suuresta pieneen tai pienestä suureen, kaikki varmasti löytävät parannettavaa omasta tekemisestään. Eihän sen tarvitse välttämättä edes olla urheilua, voihan sitä parantua arkielämän askareissakin. 

Pikaista paranemista!